鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
32.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン(缶詰)30.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
