たたきごぼう + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
166
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
385
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
51
mg
リン
166
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
