鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.5 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
