さわらのマッシュルームソース + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
50
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
