ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
743
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
205
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ65.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
