油揚げの納豆はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
241
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
