大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
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みりん10.0 g
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酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
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だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
みそ4.0 g
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マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
