やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
123
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
123
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
さつまいも100 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
