たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
412
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
