牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
