ローズマリー マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
