さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3581
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3581
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
