塩麹鶏のオイスター風味炒め + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
