ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
117
mg
リン
456
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
