小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
587
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
