イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
180
mg
リン
614
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6265
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
180
mg
リン
614
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6265
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.7 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
