豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
