野菜たっぷり 塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
