冬瓜のえびと枝豆のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冬瓜のえびと枝豆のあんかけエネルギー102 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
80
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
