鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
