鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
