フレッシュトマトソースのロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
にんにく (みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
パン粉2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
