鶏肉と絹さやのハニーマスタード炒め + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
絹さや10枚 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
