ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
528
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
