ホットプレートで 鉄板鍋 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
ホットプレートで 鉄板鍋エネルギー278 kcal食塩2.8 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
モツ30.0 g
-
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
粉唐辛子0.5 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌6.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン12.0 g
-
テンメンジャン(なければ赤味噌)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
