カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
941
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/3個 (60 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.3 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
