具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
46
mg
リン
180
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
46
mg
リン
180
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
