さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
