塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
