牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
カブ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
