彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
45
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
484
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
45
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
