牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (42 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
