豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
