豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
