鮭とごぼうの胡麻味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
