大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
