鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
45
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
663
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
45
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
