鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
