キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
