豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
