ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
81
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
