鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
112
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
