本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
524
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
