豚バラ肉の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚バラ肉の野菜炒めエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
53.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
568
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
