豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
