ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
