おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
