胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
