ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
36
mg
リン
168
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
36
mg
リン
168
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
