牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
175
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
175
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
